СЛОВО АРНОЛЬДУ ШВАРЦЕНЕГГЕРУ

 Прежде чем приступить к занятиям, вы должны четко усвоить: тренировка воли так же важна, как и тренировка тела. Именно разум и воля являются импульсом к тренировкам. Если у вас нет желания поднять вес – вам его ни за что не одолеть.

 Значение воли потрясающе. Научитесь владеть своими желаниями, и вы сможете все. Это означает постоянное преодоление трудностей сегодня, через неделю, через месяц.

 Исключите из своего словаря: "я не могу", и вы обязательно добьетесь поставленной цели. Но, разумеется, принцип постепенности должен сохраняться. Поэтому я советую начать с очень легкой системы, чтобы вы могли сказать: "Чувствую себя хорошо, это не слишком тяжело. Я готов к более трудной работе!" И только после этого стоит увеличивать вес штанги и количество повторений.

 Вы должны знать, ради чего тренируетесь. Без этого успеха не добиться. Не стоит приходить в клуб из–за чьей–то реплики: "Слушай, ведь ты жирный – иди занимайся". В таком случае вашей волей будет манипулировать кто–то посторонний. У вас должны быть веские аргументы для тренировок с отягощениями, Надо твердо знать, что вы хотите получить от них.

 Будьте честными перед собой. Вы сможете начать тренироваться, чтобы стать спортсменом, участвующим в соревнованиях. Но даже если вы желаете сбросить несколько лишних сантиметров в талии, то все равно должны быть уверены в своих силах. Внушите себе: "Я хочу заняться культуризмом, чтобы избавиться от этой талии. Я смотрю в зеркало – она выглядит ужасно".

 Второе, что вы должны решить, – на кого вы хотите быть похожи. Моим идеалом был Рэг Парк. Я даже отчетливо воображал себя с мышцами Рэга. У вас должна быть цель. Без нее вы будете напоминать корабль без компаса.

 Мне часто приходится выступать на семинарах во многих странах мира, и обычно меня расспрашивают о том, как "делать" бицепс и жим лежа. Я отвечаю; "Подождите, сначала поговорим о целях. Почему мы тренируемся, что заставляет нас вечерами идти в клуб и два часа работать с железом". Многих смущает такое начало: они думают, что самое важное и трудное – это тренировка в зале. Утверждаю, важнее всего быть честным, прямым и твердо знать, чего хочешь.

 Вначале нужно заложить основы для тренировок. Хорошо для этого подходят "свободные" упражнения. Их можно выполнять без сложного оборудования. Понадобятся всего лишь несколько простейших снарядов и собственное тело.

 Я использовал эти упражнения летом, до того, как начал тренировки с отягощениями. Мы отдыхали у озера, недалеко от австрийского городка Граца. Каждый день выполняли одночасовую тренировку, состоящую из 15 – 20 упражнений. Подтягивались на деревьях, отжимались от земли, "качали" пресс... Через несколько недель мое тело окрепло и как бы наэлектризовалось. Я почув­ствовал себя лучше, чем когда–нибудь прежде.

 Многие выдающиеся культуристы, с которыми я встречался за время моей карьеры, рассказывали, что применяли "свободные" упражнения. Одни – прежде чем начать занятия с отягощениями, другие продолжали использовать их и в профессиональных тренировках. "Свободными" упражнениями хорошо начинать занятия атлетизмом. Они помогут почувствовать наполнение в мышцах, на это чувство должно настраиваться ваше тело.

Примечание: Кстати, эти упражнения вы сможете выполнять дома, и вам не потребуется сложного оборудования. Постепенно вы приучите себя к нагрузкам и заложите основы будущей атлетической тренировки. Этап продлится 2– 6 месяцев, в зависимости от вашей первоначальной формы. После этого можете идти в клуб.